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如何加厚大腿

日期:2019-09-19  点击:   作者:365bet娱乐场平台  来源:365bet日博吧

1)平衡腿部:锻炼很方便,因为左侧靠近椅子后部,左侧靠近椅子。此时,右腿被迫向右上方前进10次。
接下来,移动椅子并摆动左腿。
呼吸应该是均匀的,活动量应该尽可能大,手臂肌肉应该能够承受足够的负荷,并且腿的伸展范围应该尽可能宽。这项运动可以减轻腰部的重量。
(2)交叉腿:右侧卧,右臂弯曲成直角,手掌下降,左手掌抬高腰部,大腿被支撑,强行释放地板,上半身和腿部是一条直线。
然后降低你的大腿,躺在右侧。
重复10次。
然后躺在左侧,在另一侧做同样的动作10次。
这项运动可以减轻大腿和部位的重量。
(3)转动双脚:坐在地板上,弯曲膝盖并尽可能靠近大腿挤压双脚。
从后面握住手掌,在这个位置左右慢慢转动膝盖,尽可能地触地。
重复10到20次。
这项运动可以减轻腰部的重量。
(4)用你的臀部“走路”:坐在地毯上,伸展膝盖,向前伸展双手,抬起头,伸展右手,右腿向前移动,向前移动。
然后使用左手和左腿执行相同的操作。提前2或3次逐渐增加距离。
你可以在腰部和腹部减肥。
(5)“半桥”:仰卧位,上臂直臂,手掌靠近大腿,1号膝盖,腿部未与地面分开,大腿略高于上方2.支撑头部和腿部。
牢牢抓住你的肌肉,把手放在大腿上,当你数3时放下大腿,伸展你的腿和腿,并均匀地呼吸。
重复10-15次。
这项运动可以强化臀部肌肉。
经过一段时间的运动后,进行更复杂的运动。
躺在椅背上,双腿靠近椅子,手臂上下,手心向下,臀部肌肉紧张,数量为1,大腿稍微抬起,头部受到支撑,腿部,手部牢牢固定在地面上,数字保持在2位置,如果数字为3,则大腿下降。
如果数字是4,你的腿必须是直的,你的呼吸应该是均匀的。
10-15次。
(6)抓住支撑物:跪在地板上,闭合双腿,抬起头,支撑背部,稍微弯曲肘部,抓住地板,然后立即向左转,“剪刀系列”。
用你的手掌恢复你的位置并将双脚放在一起。
然后在左边做同样的事情。
本节两侧重复5-10次。
不要屏住呼吸。
当我开始它时看起来很复杂:如果我不得不放慢速度,我会参加活动。
这项运动可以再次确认臀部和大腿肌肉。